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均衡飲食很重要！

懷孕是生命中最需要營養的一個階段。受精卵必須在9個月內，成長5,000倍成為一個嬰兒，因此，成長所需的營養素皆由母體供應。為了順利完成任務，懷孕時期母體所需的熱量及營養要比平常多。同時，足夠的營養素也能夠支持並保護母體，以防產後身體健康大不如前。

由於外食的比例較高，加上每個人對食物的喜好不同，常因營養攝取不均衡而影響母胎健康。舉例而言，若本身為「外食族」的媽咪，因時常隨意吃而吃不到富含優質蛋白質的食物，且易蔬果攝取不足的狀況，甚至養成攝取高油、高鹽、高糖的飲食習慣，導致體內囤積過多油脂；而若本身為「素食族」，可能攝取到的營養來源偏少，易有缺乏鋅、鐵、鈣等狀況。針對以上兩種族群的孕婦，應適時調整飲食內容的搭配，並在晚餐過後攝取富含維生素C的水果，有助於素食者體內鐵質的吸收，且水果中的膳食纖維能幫助腸胃蠕動避免便祕情況發生。

先評估再考慮 適量攝取

有些媽咪會擔心因為鈣質及鐵質的吸收不足，因此購買相關營養補充品，但其實鈣片會影響鐵錠的吸收，雖不致於完全影響吸收，但人體中有吸收性的拮抗作用，因此不建議同時攝取。人體對鈣質的單次吸收高峰約於500毫克，超過500毫克以上，腸道對於鈣質的吸收力會下降。因此建議媽咪們除了將兩者分開攝取外，也應注意攝取量。